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高强度间歇训练减肥效果更好

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发表于 2019-4-8 21:05:09 | 显示全部楼层 |阅读模式
一项研究表明,与长时间的较低强度锻炼相比,高强度间歇训练可能会更有效地减轻体重。
发表在《英国运动医学杂志》上的这项研究分析了此前36项研究的结果。
虽然所有参与者都减掉了体重,但那些高强度间歇训练的人多减掉了28.5%的体重。
不过研究人员警告说,高强度间歇训练并不适合所有人。他们表示:“高强度间歇训练可能会增加受伤的风险,并给心血管带来更大压力。”
来自巴西戈亚斯联邦大学的研究人员分析了不同健康程度的576名男性和522名女性的数据。
间歇训练被定义为心血管锻炼,需要反复短暂的高强度锻炼,中间穿插休息恢复期。自行车、游泳、跑步和拳击都包括在内。
研究人员比较了这些锻炼与持续时间较长的中等强度连续锻炼(后者大多在30至45分钟之间)。所有参加者都至少锻炼了4周。
高强度间歇训练的人平均减重1.58公斤,而较低强度训练的人平均减重1.13公斤。
短跑间歇训练似乎对减肥特别有效,不过研究人员也提醒说,由于训练计划种类繁多,很难特别推荐一种方法。
英国国民保健署目前建议,每周至少进行150分钟的适度有氧运动,如骑车或快走。
英国斯特林大学健康和运动科学讲师尼尔斯·沃拉尔德说,这一研究结果违反直觉,因为大多数人都通过较长的中等强度运动消耗了更多的卡路里。
他说:“有两种可能的解释。首先,高强度间歇训练能导致运动后更多的能量消耗——在高强度间歇训练后一天内,新陈代谢可能会增加;其次,在高强度间歇训练后,你可能不觉得那么饿了。”
他还称:“在我们的研究中,我们发现食欲激素确实受到了影响。不过现在还很难研究出从长远看定期高强度间歇训练后是否能减少能量摄入,因此目前我们仍不确定原因到底是什么。”


——“英国广播公司”网站2019年2月16日报道;2019年2月21日一期(第21922期)《参考消息》翻译、(第7版)转载
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